[책] 인생을 숙제처럼 살지 않기로 했다

힘 빼고 유연하게, 모든 순간을 파도 타듯 즐기는 심리 수업 
웃따 지음
2023, 다산북스.

 
파도를 타는 일러스트의 즐거운 느낌이 마음에 들어서 펼쳐보게 된 책.
가면성 우울,을 앓은 글쓴이의 따뜻한 위로가 책 곳곳에서 느껴진다
어쩌면 나도 약한 가면성 우울이 아니었을까? 
혹시 지금도..? 
그런 생각도 들었다.
다들 이 책을 읽으면서 어떻게 생각할지 궁금해졌다.
다양한 사례를 들어주면서 최대한 많은 사람들에게 적용할 수 있는 처방이 들어 있는 책
어려운 문체를 쓰지도 않았고 
마치 옆에서 이야기해 주듯이 흐르는 글이라 읽기에 매우 편안하다 
바람이 차가운 날, 포근하게 덮을 수 있는 솜이불같은 느낌 
 
 
타인을 미워하는 미숙이를 위한 처방 (미숙한 미숙이..)
1. 투영의 법칙 이해하기
누군가가 너무 밉다면 그 사람에게서 미숙한 나를 발견했기 때문이라는 사실을 기억해요. 
투영의 법칙을 이해하면 타인에게 화살을 돌리며 미워하는 대신 나를 이해하고 돌볼 수 있어요.
타인에게도, 나에게도 건강한 방법입니다.
2. 그림자와 화해하기
남몰래 감춰두었던 미숙한 나를 보며 '내 뒤에 불쌍한 그림자 녀석이 하나 있지'하고 그대로 보듬어 주세요.
자책하며 수치심을 주는 대신 따뜻하게 끌어안는 거예요
3. 나의 장점도 보기
누군가가 너무 부럽고 매력적으로 보인다면 왜 그 사람을 부러워하는지 생각해 보세요. 
그리고 내 안에 바로  그 장점이 이미 있다는 사실을 알아차려야 해요. 더 개발하고 싶은 자신의 장점입니다. 
 
'나'라는 인간을 어떻게 담아내야 하는지, 어떻게 데리고 남은 여생을 살아가야 행복하고 편안할 수 있는지를 살펴보는 3부.
이 부분이 중요했다.
 
우리는 모두 하찮고, 모두 괜찮다 
미숙함은 버리고 가는 게 아니라 담고 가는 겁니다. 
품고, 데리고, 끌어안고 내 모습 그대로 가는 거예요.
 
뭔가 기분이 나빠졌다면 무작정 스트레스를 풀지 말고 잠깐만 거기에 머물러 보세요.
술, 담배, 폭식, 넷플릭스, 유튜브는 나를 성찰시켜 주지 않습니다.
내 짜증을 잊게 해줄 그것들을 찾기 전에 잠깐만 내 마음을 보세요. 
 
나는 지금 무엇 때문에 짜증나고 스트레스 받을까? 
내 속에 있는 무엇이 건드려진 걸까? 
나의 수치심을 건드리는 그것은 무엇일까?
나는 왜 그런 소리를 들으면, 왜 그 사람만 보면 자꾸 화가 나는 걸까?
 
나의 성향과 성장 과정, 내가 걸어온 역사들을 생각하면서 나를 이해해 보세요. 
그리고 아무것도 따지지 말고 그런 나를 그냥 안아주어야 해요. 
내가 나를 다그치고 혼내면 나는 진짜로 갈 데가 없어요. 내가 나에게 둥지가 되어 주세요. 나를 쉬게 해 주세요.
 
소리내서 셀프 응원하기!
미숙한 나에게 '이만큼 버티느라 애썼다'며 소리 내서 말하고 스스로를 토닥여 주세요. 
수치스러워하는 대신 귀여워하고, 사랑하는 거예요. 나를 미워하지 않고 함께 가는 방법입니다. 
 
 
조건으로 나를 가꾸는 데는 끝이 없어요. 그렇게 해서는 나를 채울 수가 없어요.
나는 조건이 아니라 존재로 채우는 겁니다. 이제는 넓은 시야로 나의 세상을, 나의 인생을 살아 보자고요.
 
정체성을 찾는 연습 
1. 행동이 아니라 존재에 집중하기
지금의 나는 어떤 사람인지 있는 그대로 느껴보세요. 
열심이 일하고 공부하며 무언가가 되기 위해 행동하는 내가 아니라 그냥 있는 그대로의 나 자신을요. 
처음에는 막연할 수 있지만 자꾸 하다 보면 느끼게 되는 순간이 올거예요
 
2. 충분히 우울해하기
우울한 마음이 든다면 피하지 말고 가만히 내 마음을 들여다보세요.
내 의지대로 살고 있는지, 괜찮은 척 연기를 하고 있진 않은지 점검할 좋은 기회입니다.
 
3. 자유롭게 풀어주기 
무언가를 해야 한다는 압박으로부터 나를 놓아주세요. 
내가 바라는 나의 모습을 목표로 놓고 억지로 붙잡으려고 애쓰지 않을 때 '내가 원하는 나'가 아니라 진짜 나를 마주할 수 있어요.
 
 
나를 가치화하는 연습
1. 가장 한심한 나를 안아주기
가진 것 없고, 마음은 바닥을 치닫고, 그런 내가 너무 한심해 보일 때 자책하지 말고 그냥 나를 안아주세요.
가장 감추고 싶은 나를 끌어안는 힘이 자신을 가치롭게 합니다
 
2. 조건을 달지 않기
나의 능력, 성격, 외모, 스펙 등 조건을 기준으로 자신을 좋아하지 마세요.
상황과 시기와 대상에 따라 나 자신이 좋기도 하고 싫기도 하니까요.
나를 가치화한다는 건 조건과 상관없이 스스로를 존중한다는 뜻입니다.
 
3. 아무것도 아닌 나를 알기
우리는 나무나 매미나 개미처럼 아무것도 아닌 미물인 동시에 생태계에 없으면 안되는 소중한 일원입니다. 
성실하게 나의 삶을 살면 그뿐, 조금 부족하고 못난 나라도 결코 그 가치는 달라지지 않아요.
 
 
유연하게 살아가는 연습
1. 힘을 빼기
미래를 설계할 때 하나부터 열까지 빼곡하게 계획을 세우고 완벽하게 실행하려 애쓰지 마세요.
언제든 변수가 생겨 실패할 수 있다는 사실을 알면 계획대로 안 되었을 때도 조금 더 쉽게 다시 일어설 수 있어요
 
2. 나의 즐거움과 재미를 찾기
내가 하고 싶은 것이 무엇인지 그때그때 마음을 들여다보고, 마음이 이끄는 대로 유연하게 선택해요.
온전히 나를 위해 내가 원하는 것을 했다면 꼭 무언가를 이루지 않아도 충분합니다.
 
3. 지금 이 순간에 머물기
고통이 오면 충분히 아파하고 행복이 오면 온전히 기뻐하며 지금 이 순간의 나를 돌봐요.
그렇게 고통과 행복을 줄타기하듯 즐기다 보면 유연하고 성숙하게 삶을 즐기는 나를 발견하게 될 거예요.